AI 다이어트 고민상담이렇게 4끼 먹어도 돼? - 아침 10시 : 단백질쉐이크 / 점심 12시 : 저탄수식 / 저녁 6시 반 : 무탄수식 / (운동 2시간 후) 9시 : 단백질쉐이크
네, 질문해 주셔서 감사합니다! 현재 2주차에 계시군요. 질문하신 식사 계획에 대해 살펴보면, 전반적으로 적절하게 구성되어 있습니다.
식사 타이밍: 아침 10시에 단백질쉐이크를 시작으로, 점심에 저탄수화물 식사를 하고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식사로 이어지는 것이 좋습니다. 마지막으로, 저녁 식사 후 수 시간 경과 후에 단백질쉐이크를 추가하는 것도 영양 균형을 잘 유지할 수 있는 방법입니다.
식사 횟수: 스위치온 다이어트의 기본 원칙에 따라 4끼를 먹는 것은 괜찮습니다. 다만, 각 식사의 영양소를 잘 고려해야 합니다. 특히 저녁 식사는 최소 4시간 전에 마무리하는 것이 원칙인데, 9시에 단백질쉐이크를 섭취할 경우 이 점에 유의하셔야 합니다. 저녁 식사와 단백질쉐이크 간의 간격이 너무 가까워질 수 있으므로, 가능하다면 단백질쉐이크는 운동 후 1시간 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.
영양 균형: 단백질쉐이크는 특히 운동 후 근육 회복에 중요한 역할을 하므로, 잘 활용하시길 추천합니다. 또한 저탄수화물 식사의 경우, 단백질 외에 건강한 지방과 채소를 포함하는 것도 잊지 마세요. 이렇게 하면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
운동과 영양: 운동 후의 단백질 보충은 필수적입니다. 단백질쉐이크를 섭취하는 타이밍이 적절하므로 계속 그렇게 하시는 것이 좋습니다.
결론적으로, 현재의 식사 계획은 괜찮아 보이지만, 저녁 이후 단백질쉐이크를 언제 섭취할지를 조금 더 고려해 보시면 좋겠습니다. 필요에 따라 영양제를 섭취하면 영양 보충에도 도움이 될 수 있습니다!
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