AI 다이어트 고민상담자꾸 피곤하고 졸립니다. 영양소 부족인 것같아요. 하루에 필요한 단백질, 탄수화물, 식이섬유의 양은 얼마인지 알려주세요

스위치온 다이어트 3주차에 접어들면서 피곤함과 졸림이 느껴지는 것은 영양소의 불균형 때문일 수 있습니다. 여성의 경우, 하루에 필요한 영양소의 양은 다음과 같습니다:

1. 단백질: 일반적으로 체중 1kg당 1.01.2g의 단백질이 필요합니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 6072g의 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질은 근육 유지와 에너지 공급에 중요한 역할을 합니다.

2. 탄수화물: 전체 칼로리의 4565%를 탄수화물로 섭취하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 하루 1,800칼로리를 섭취한다면 8101,170칼로리(약 202~292g)의 탄수화물이 필요합니다. 다만, 스위치온 다이어트에서는 정제된 탄수화물보다 복합 탄수화물(예: 통곡물, 채소)을 우선적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 식이섬유: 하루에 25g 이상의 식이섬유를 섭취하는 것이 권장됩니다. 식이섬유는 소화에 도움을 주고, 포만감을 증가시켜 다이어트에 유리합니다. 채소, 과일, 통곡물, 콩류에서 풍부하게 섭취할 수 있습니다.

피곤함이 지속된다면, 충분한 수분 섭취와 함께 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 철분과 비타민 B군이 부족할 경우 피로감이 증가할 수 있으니 이 점도 고려해 보세요. 추가로, 규칙적인 운동과 충분한 수면도 피로 회복에 큰 도움이 됩니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 식단을 계획하는 것도 좋은 방법입니다.

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