네, 4-7일차 진행 중에 플레인 요거트와 곤약젤리를 간식으로 섭취하는 것은 가능합니다. 이를 통해 일일 단백질 섭취도 높이고, 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에 도움을 줄 수 있어요.
1. 플레인 요거트
- 섭취 시 주의사항:
- 가급적 무가당 플레인 요거트를 선택하세요. 추가된 당이 없는 제품들이 더 좋습니다.
- 약 100g 정도가 적당하며, 탄수화물은 5-7g 정도가 있을 수 있습니다.
- 단백질도 어느 정도 포함되어 있어 영양적인 장점이 큽니다.
2. 곤약젤리
- 곤약젤리는 칼로리가 낮고 탄수화물이 거의 없기 때문에, 다이어트에 적합한 간식입니다.
- 섭취 시 주의사항:
- 성분을 확인하고, 첨가된 당이 없거나 최소한으로 들어간 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
탄수화물 섭취량
- 이 단계에서는 하루 탄수화물 섭취를 50g 이하로 제한하는 것이 기본 목표입니다. 간식으로 선택하는 요거트와 곤약젤리를 포함해, 다른 식사에서의 탄수화물 섭취를 조절해야 해요.
- 플레인 요거트와 곤약젤리를 함께 먹는다면, 이 두 가지로 얻는 탄수화물 양을 체크하여 전체 식단에서 조절하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 이 두 가지는 좋은 간식 옵션이며, 특히 요거트에는 단백질도 포함되어 있으니 더욱 좋습니다. 다만, 전체 탄수화물 섭취량을 점검하며 조절하는 것이 중요합니다. 추가로 필요할 경우, 무가당 아몬드 밀크나 아보카도 같은 저탄수화물 식품도 고려해 보세요!
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