AI 다이어트 고민상담4주차 운동 스케쥴 어떻게 잡아야해? 단식이 있어서 언제 고강도를 하지?

4주차 운동 스케줄은 체지방 감량을 극대화하고 신체 대사를 최적화하는 데 초점을 맞춰야 해요. 먼저, 고강도 운동과 단식 주기를 어떻게 잘 조화시킬 수 있을지 알아보겠습니다.

운동 스케줄 제안

1. 주 3회 고강도 운동

   • 운동 종류: HIIT(고강도 인터벌 트레이닝), 웨이트 트레이닝
   • 시간: 단식일과 비단식일을 고려합니다. 단식일에는 운동 후 식사 시간을 맞춰서 고강도 운동을 하시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁 6시에 단식을 시작하는 경우, 오후 5시에서 6시 사이에 운동을 할 수 있어요.
   • 목표: 30분~1시간 정도, 가능한 한 최대한의 강도로 운동하며, 운동 후 단백질 보충을 통해 근육 손실을 방지하세요.

2. 주 2회 저강도 운동

   • 운동 종류: 걷기, 요가, 필라테스 등
   • 시간: 고강도 운동과 다른 날에, 마음이 편할 때 운동하세요. 예를 들어, 오전이나 오후에 적당한 시간을 정해 30분~1시간 정도 느긋하게 운동하는 것이 좋습니다.
   • 목표: 스트레칭과 릴렉스 연습을 통해 회복할 수 있는 시간이 중요합니다.

단식과 운동 조화

• 단식 기간: 단식 중에는 특히 몸의 에너지 소비를 관리해야 합니다. 고강도 운동은 단식에 영향을 줄 수 있으므로, 체력에 따라 운동 강도를 조절하세요. 필요하다면, 단식 기간 외에도 18시간 단식으로 조정해보시면 좋습니다.
• 식사 직후 운동: 만약 저녁식사를 하셨다면, 식사 후 1~2시간 정도 여유를 가지고 운동하는 것이 좋습니다. 이때는 소화도 잘되고, 운동 효과도 극대화됩니다.

결론

4주차의 주 운동 스케줄은 고강도 운동과 저강도 운동을 균형 있게 조화시키며 자신에게 가장 적합한 시간대에 운동을 배분하는 것이 중요합니다. 또한 단식과 운동의 리듬을 반드시 고려해 체력을 유지하세요. 이와 함께, 영양소 보충도 신경 쓰면, 다이어트에 큰 도움이 될 것입니다. 필요하시면, 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려해보실 수 있습니다!