3일차인데 체지방이 늘고 골격근량이 줄었다면, 여러 가지 요인이 영향을 미쳤을 가능성이 있습니다. 다이어트를 시작할 때는 신체가 적응하는 과정이 필요하므로 일시적인 변화일 수 있습니다. 정확한 원인 분석을 위해 다음과 같은 점을 고려해보세요.
수분 변화: 다이어트를 하면서 수분 섭취와 배출의 변화로 인해 체중이 갑자기 변할 수 있습니다. 특히 저염 식단을 유지하고, 수분 섭취가 적절하지 않다면 체중 변화가 있을 수 있습니다.
식사 패턴: 두부샐러드, 양배추, 들기름, 요거트는 건강한 선택이지만, 필요한 단백질 섭취가 부족했을 수도 있습니다. 단백질은 근육 유지와 회복에 중요하므로 단백질 쉐이크나 더 많은 단백질 식품을 추가해보세요.
스트레스와 숙면: 스트레스는 호르몬 변화에 영향을 미쳐 체지방 증가를 유도할 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스를 줄이는 방법도 고려해보세요.
운동: 첫 3일은 고강도 운동보다 가벼운 유산소 운동과 스트레칭이 좋습니다. 운동을 통해 근육량을 보호할 수 있습니다.
현재 진행하고 있는 다이어트 과정 중에는 일시적인 변화가 있을 수 있으니, 너무 걱정하지 마세요. 지속적으로 좋은 식습관과 규칙적인 운동을 유지한다면 긍정적인 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 필요하다면 단백질 보충제를 고려해보세요; 다이어트와 운동 효과를 보조하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
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