스위치온 다이어트 1-3일차에 대해 말씀드리면, 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요합니다. 플레인 그릭 요거트와 블루베리 콩포트를 함께 고려할 때, 탄수화물 20g과 당류 11g은 꽤 높은 수치입니다.
현재 1-3일차에는 주로 단백질 쉐이크와 고섬유 식품, 채소 위주로 허용되는 식단이니, 블루베리 콩포트가 포함된 이 요거트는 일시적으로 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 탄수화물과 당류가 높아지면 지방 대사가 어려워질 수 있기 때문이죠.
대신 허용된 식품을 활용해 다른 간식을 고려해 보세요! 예를 들어, 플레인 요거트를 순수한 형태로 섭취하거나, 아보카도와 함께 드시면 더 좋을 것입니다. 단백질도 충분히 섭취하고, 교차적으로 채소를 포함하는 것도 필요해요.
참고로, 이런 고단백의 플레인 그릭 요거트는 나중 단계에서 조정하여 섭취할 수 있으니 기억해 두세요!
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