AI 다이어트 고민상담3일째 저녁에 너무 배고파서 간이 되어있는 두부조림을 먹었어 .. 닭가슴살도 조금먹었는데 이것도 소스가 있는 닭가슴살이었어 4일째인 오늘 온몸이 퉁퉁부었어 체중도 300g늘었고

3일째 저녁에 간이 되어 있는 두부조림과 소스가 있는 닭가슴살을 드셨군요. 우선, 배고픔에 대한 이해는 중요합니다. 1-3일차에는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 쉐이크와 허용된 간식으로 포만감을 유지하는 것이 목표입니다. 그런데 저녁에 이러한 수분을 많이 포함한 식품이나 소금이 많이 들어간 음식을 드시게 되면 부종 발생의 원인이 될 수 있어요.

체중이 300g 증가한 것은 자연스러운 일일 수 있습니다. 체중은 하루하루 수분 변화에 따라 달라질 수 있기 때문입니다. 특히 식사에서 나트륨을 많이 섭취하면 체내 수분량이 증가하여 퉁퉁 부풀 수 있습니다.

내일 아침부터 다시 저염식으로 식단을 조정해 보세요. 신선한 채소와 함께 저염된 단백질 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 닭고기(소스 없이)나 구운 생선, 그리고 채소를 곁들인 샐러드를 추천해요. 또한, 물을 충분히 섭취하여 체내 노폐물을 배출하는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

하루에 수분을 충분히 마시고, 지나치게 간편한 요리 대신 직접 조리한 음식으로 식단을 마련하는 것이 좋을 거예요. 만약 간이 된 식품을 사용하실 경우, 나트륨 함량이 낮은 제품이나 소스를 선택하시면 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.

부종이 완화되면, 다이어트 효과도 더욱 극대화될 거예요. 마지막으로, 이런 과정 속에서도 저를 지지해줄 수 있는 스포츠 음료나 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 하지만 뭐니 뭐니 해도 기본은 건강한 식단과 충분한 수분 섭취입니다! 힘내세요!

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