좋은 질문이에요! 스위치온 다이어트 2주차에서는 저탄수화물 일반식을 지키면서 건강한 단백질과 채소를 섭취하는 게 중요합니다.
점심 및 저녁 식사에 대한 조언
단백질:
- 닭안심: 100~150g
- 돼지고기 목살: 100g 정도가 적당합니다. 지방이 적고 단백질이 고루 포함되어 있어요.
채소:
- 양배추: 100g (견과류와 함께 드시면 영양가가 높아집니다.)
- 당근: 50~80g (당근은 비타민과 섬유질을 공급해 줍니다.)
탄수화물:
- 현미밥: 반 공기(약 75~100g) 또는 오트밀: 30g 정도가 적당합니다. 이런 탄수화물 섭취는 식사량의 1/4 정도로 유지하는 것이 좋습니다.
식사 예시
- 점심: 닭안심 100g, 양배추 100g, 현미밥 75g
- 저녁: 돼지고기 목살 100g, 당근 50g, 양배추 100g
이렇게 하면 충분한 단백질과 식이섬유를 섭취하면서도 다이어트의 원칙을 잘 지킬 수 있어요.
식사 후 유산균 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다. 소화를 돕고 장 건강에 유익해요. 단백질 쉐이크도 점심 이후에 필요에 따라 고려해 보세요!
이런 조화를 잘 맞추고 지속적으로 몸 상태를 체크하면서 식단을 조정해 나가면 좋겠어요. 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!
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