AI 다이어트 고민상담쉐이크가 먹기 힘들어지면 2일차, 3일차 저녁으로 구운 닭가슴살, 양상추, 양파, 피망, 오이, 할라피뇨 드레싱으로 올리브오일로 배부르게 먹어도 괜찮을까요?

작성일: 2025-10-16 20:25

1-3일차저녁여성

네, 1-3일차 진행 중이시라면 다이어트의 초기 단계이기 때문에 기본 규칙을 잘 따르는 것이 중요합니다. 하지만 쉐이크가 힘들어지면 식사를 조금 변형하는 것도 가능합니다. 다만, 몇 가지 주의 사항이 있습니다.

허용 여부

단백질 섭취: 구운 닭가슴살은 훌륭한 단백질 공급원으로 허용됩니다. 이는 단백질 쉐이크의 수요를 충분히 대체할 수 있습니다.

채소 섭취: 양상추, 양파, 피망, 오이는 영양이 풍부한 채소로, 허용되는 재료입니다. 이 채소들은 섬유소가 풍부해 포만감도 더해줄 것입니다.

드레싱: 올리브오일은 건강한 지방을 제공하기 때문에 괜찮습니다. 하지만 양은 적당히 사용하세요. 할라피뇨는 매운맛을 추가해주지만, 소화에 불편함이 없도록 조정하면 좋습니다.

주의사항

탄수화물 제한: 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최대한 20-50g 이내로 제한해야 합니다. 따라서 드레싱이나 양파, 피망이 담고 있는 탄수화물 함량을 확인하세요.

배고픔 조절: 배고프지 않도록 허용 식품에서 추가 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 함께 고려하시면 좋습니다.

결론

따라서 저녁으로 구운 닭가슴살과 채소를 드셔도 괜찮습니다. 다만, 쉐이크와 함께 다양한 방식으로 접근하시는 것도 좋은 방법입니다. 필요시 단백질 쉐이크를 함께 섭취하며 단백질을 충분히 보충해 주시면 더 좋습니다!

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