AI 다이어트 고민상담오늘 5일차였어 오전 10시에 쉐이크, 12시에 쉐이크 후추닭가슴살, 오후 2시 10분쯤 갈릭 쉬림프 샐러드에 오리엔탈소스, 저녁 7시 쯤 쉐이크, 토마토 1개 먹었는데 괜찮아?

안녕하세요! 5일차 진행 중이시군요. 오늘의 식단을 살펴보면 몇 가지 지점에서 조정이 필요해 보입니다.

1. 단백질 섭취: 쉐이크와 함께 드신 후추 닭가슴살과 갈릭 쉬림프 샐러드에서 단백질을 잘 섭취하고 있는 것으로 보입니다. 하지만 하루 단백질 섭취량을 일정하게 유지하기 위해, 단백질이 포함된 식사를 3번 모두 포함시키는 것이 좋습니다.

2. 탄수화물 섭취: 오리엔탈 소스는 탄수화물 및 당분이 포함되어 있다는 점을 고려해야 합니다. 가능하면 저탄수화물 간장을 사용하거나 드레싱을 줄이는 것이 좋습니다. 오늘의 저녁 쉐이크는 좋지만, 토마토는 탄수화물 섭취로 간주할 수 있으므로, 선택하신 식사에서 조금 조절해야 할 수도 있습니다.

3. 간식 및 허용 채소: 오후 식사에 샐러드를 포함한 것은 긍정적으로 보이는데요, 샐러드의 재료 중 채소 비율을 높이거나, 저탄수화물 선택으로 바꾸면 더욱 효과적일 것입니다. 예를 들어, 시금치나 아보카도를 추가할 수 있습니다.

전반적으로 오늘의 식단은 대부분 허용 식품으로 구성되어 있으나, 간혹 소스나 드레싱의 선택에서 조심스러워할 필요가 있습니다. 다음부터는 드레싱을 조금 더 신중하게 선택하시면 더욱 좋을 것 같습니다! 필요시 오메가3 또는 비타민 같은 보충제를 고려해 보시는 것도 좋고요.

추가적으로, 체중 감량과 건강을 동시에 고려하신다면, 단백질 쉐이크를 선택하실 때 깨끗한 성분을 가진 제품을 찾아보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 진행 상황에 따라 좋은 선택이 되길 바랍니다!