네, 현재 스위치온 다이어트 4-7일차에 계신 남성분이시군요! 진행 상황에 맞춰 단백질 섭취에 대해 잘 계획하신 것 같아요.
당신의 하루 총 단백질 섭취량을 정리해보면:
- 아침 단백질 쉐이크: 20g
- 점심 일반식: 70g
- 오후 간식 단백질 쉐이크: 20g
- 저녁 단백질 쉐이크: 30g
이렇게 계산하면 하루 총 단백질 섭취량은 140g이 되네요. 이는 105kg 체중에 비해 권장 섭취량에 적합한 수준입니다.
운동 후 저녁에 단백질 쉐이크 30g을 드시는 것은 좋은 선택입니다! 운동 후 단백질 섭취는 근육 회복과 증진에 도움을 주기 때문에, 특히 매일 고강도 운동을 하신다면 필요한 조치입니다. 또한, 단백질 쉐이크를 이용하면 간편하게 단백질을 보충할 수 있어 시간 관리에도 유리하죠.
단, 저녁에 일반식 대신 단백질 쉐이크로 끝내실 때는 다른 영양소(탄수화물, 지방 등)가 부족하지 않도록 주의하세요. 특히 저녁이 너무 가벼운 식사가 되지 않게 하려면, 필요에 따라 야채나 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일 등을 샐러드 등으로 추가)도 포함시켜 보세요.
추가로, 일상 생활에서 단백질 충족을 위해 다양한 방법이 있을 수 있지만, 단백질 보충제를 선택하신다면 품질이 좋은 제품을 선택하는 것도 고려해 보시면 좋을 것 같아요. 필요할 경우 전문가와 상담하여 본인에게 맞는 보충제 종류를 확인해 보세요.
이런 식으로 계획을 잘 세우시면 스위치온 다이어트를 더욱 효과적으로 진행하실 수 있을 거예요! 질문이 더 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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