AI 다이어트 고민상담하루에 4번 시간마다 단백질 잘 챙겨먹고 운동은 걷기 생활속 운동중이야 몸무게가 빠지긴 하는데 가정용 인바디 체중계로 무게를 쟀을때 체지방률은 증가하고 근육만 빠지고 있더라고?

스위치온 다이어트를 진행하면서 체중이 감소하고 있지만, 인바디 측정을 통해 체지방률이 증가하고 근육량이 줄어드는 경우는 걱정스러운 상황입니다. 몇 가지 주의할 점과 조언을 드릴게요.

1. 체중 변화의 이해: 체중이 줄어드는 것은 긍정적이지만, 체지방률이 증가하고 근육량이 감소하는 것은 건강한 다이어트의 목표가 아닙니다. 이는 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않거나, 에너지 섭취가 지나치게 낮을 경우에 발생할 수 있습니다.

2. 단백질 섭취: 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하고 있다고 하셨는데, 단백질의 질도 중요해요. 체중 감량 중에도 충분한 고품질 단백질을 섭취하여 근육 손실을 예방하는 것이 필수적입니다. 단백질이 포함된 음식(달걀, 생선, 닭고기, 두부 등)을 추가적으로 섭취하면 더욱 도움이 될 것입니다.

3. 운동의 중요성: 걷기와 생활 속 운동을 잘하고 계시지만, 근력 운동도 포함시키는 것이 좋습니다. 1-3일차에는 고강도운동이 어려우니, 체중을 이용한 간단한 스쿼트나 팔굽혀펴기 같은 저항 운동을 통해 근육량 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 수분 상태와 측정 오차: 인바디 측정은 수분 상태에 영향을 받습니다. 특히, 운동 후 체온이나 수분 변동이 큰 경우 정확한 수치가 나오지 않을 수 있습니다. 가능한 공복 상태에서 일정한 시간에 측정하는 것이 정확도를 높일 수 있습니다.

5. 전문가 상담: 체지방률의 변화가 지속된다면, 전문가와 상담하여 좀 더 체계적인 접근이 필요할 수 있습니다. 개인적인 영양과 운동 계획을 조정하는 것이 중요할 수 있습니다.

스위치온 다이어트를 통해 건강한 변화를 추구하는 것은 좋은 선택이에요. 필요하다면 고품질의 단백질 보충제와 같은 제품을 고려할 수도 있지만, 기본적인 식단과 운동에 먼저 집중하는 것이 중요합니다. 지속적으로 관찰하며 조절해 나가면 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요!

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