4일차 점심으로 닭한마리를 만들어 드시는 것은 괜찮습니다! 다만, 스위치온 다이어트의 기본 원칙에 맞춰 약간의 조정이 필요해요.
단백질 선택: 닭고기는 훌륭한 단백질 공급원이며, 식단에 적합합니다. 껍질을 제거한 속살을 사용하면 지방을 줄이고 lean protein을 섭취할 수 있어요.
야채 활용: 파, 당근, 양파, 부추는 좋은 채소입니다. 그러나 감자는 탄수화물 함량이 높아 4-7일차 식단에서는 제한적으로 섭취해야 합니다. 감자는 없어도 맛있게 요리할 수 있어요. 필요한 경우, 덜 단순한 채소인 브로콜리나 호박을 대체해 보세요.
소금 간 조절: 소금은 최소한으로 사용하고, 대신 다양한 허브나 향신료(예: 마늘, 후추)로 맛을 내는 것도 좋습니다.
조리 방법:
- 닭고기를 먼저 끓인 후, 나머지 채소를 넣어 함께 끓이면 자연스럽고 깊은 맛을 내면서 건강한 국물이 완성됩니다.
이렇게 하면 스위치온 다이어트의 식단 규칙에 부합하면서도 맛있는 점심을 즐길 수 있어요! 만약 단백질 보충이 필요하다면 저탄수화물 단백질 쉐이크를 함께 섭취하는 것도 좋은 선택입니다. 맛있게 만들어 드세요!
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