AI 다이어트 고민상담4주차 금요일 인바디 측정시 근육도 빠지고 체지방도 빠졌습니다. 무슨이유 때문일까요??

4주차에 인바디 측정 결과, 근육량이 줄고 체지방이 감소한 것은 여러 가지 요인에 의해 설명될 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트를 진행하며 주의해야 할 점들을 살펴보면 좋겠습니다.

1. 식단 조절: 4주차에는 저탄수화물 식단을 유지해야 하므로, 탄수화물 섭취가 줄어들면 결과적으로 간혹 에너지원으로 체지방이 소모되기도 하지만, 동시에 근육량이 감소할 수 있습니다. 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않으면 근육이 손실될 수 있으므로, 고단백 음식을 잊지 않고 섭취하는 게 중요합니다.

2. 운동 강도: 운동의 강도가 충분하지 않은 경우도 근육량 감소를 유발할 수 있습니다. 고강도 운동이 필요하며, 평소에 중량 훈련이나 웨이트 트레이닝을 포함해야 근육량 유지에 도움이 됩니다. 운동을 통해 근육량을 지속적으로 유지하는 것이 핵심입니다.

3. 수분 요인: 인바디 측정 전 수분 상태도 큰 영향을 미칩니다. 수분 섭취가 부족하거나 운동 후 탈수가 발생할 경우, 체중이 줄어들 수 있지만 이는 실제 근육량이 줄어든 것과는 다를 수 있습니다.

4. 호르몬 변화: 생리주기와 관련된 호르몬 변화도 체지방과 근육량에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 생리기나 황체기 후반부에는 체중이 일시적으로 변할 수 있습니다.

5. 장기적인 패턴: 인바디 결과는 하루의 변화를 반영하는 것일 수도 있으므로, 장기적인 측면에서 추세를 파악하는 것이 중요합니다. 주기적으로 측정하여 체지방과 근육량의 변화를 살펴보세요.

이러한 이유들로 인해 현재의 결과가 나왔을 수 있습니다. 필요한 경우, 보충제를 고려해 영양소를 보완하는 것도 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 오메가3 같은 영양제는 근육 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 다이어트 진행에 있어 건강한 식단과 운동을 잘 조화시켜 계속 진행하시길 바랍니다!