AI 다이어트 고민상담3주차부터 바나나 1개가 허용인데 운동 전후라고 되어있었어. 근데 운동을 저녁 8시 이후에 해서 거의 저녁식사 시간인데 탄수화물인 바나나를 그 때 먹어도 될까?

3주차에 접어든 것을 축하드립니다! 운동 전후에 바나나를 허용받은 것은 좋은 선택인데요, 문제는 저녁 8시에 운동을 하고 그 후에 바나나를 섭취하는 것이죠?

탄수화물인 바나나는 운동 후 에너지 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 저녁 식사 시간과 가까운 시점에 바나나를 섭취하게 되면, 다음 식사까지의 탄수화물 섭취가 많아질 수 있으니 조금 주의가 필요해요.

이럴 때는 다음과 같은 두 가지 방법을 고려해볼 수 있습니다:

1. 운동 전 바나나 섭취: 운동하기 전에 적당량의 바나나를 섭취해 주는 것도 좋은 방법입니다. 운동의 에너지원으로 사용할 수 있을 뿐만 아니라, 이후 운동 후에는 단백질 쉐이크나 저녁 식사를 통해 필요한 영양소를 보충할 수 있습니다.

2. 적절한 저녁 식사 구성: 만약 바나나를 저녁 운동 후에 섭취하고 싶다면, 저녁 식사는 저탄수화물 위주로 양을 조절해 주기 바랍니다. 반찬으로 단백질과 채소를 중심으로 하고, 바나나는 운동 직후에 소량 섭취해 주세요.

결론적으로, 저녁 운동 후에 바나나를 섭취하는 것이 가능하지만, 전체 식단의 균형을 고려하고 저녁식사와의 조화를 신경 써주는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 탄수화물 섭취를 조절하며 좋은 효과를 얻을 수 있을 거예요. 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보조제도 함께 고려해보세요!