AI 다이어트 고민상담3주차 5일차, 6일차, 7일차 금기식품을 매일 먹어서 1kg가 쪘는데 어떻게 해야해?

우선, 3주차 진행 중 금기 식품을 섭취하면서 체중 증가가 있었다면 걱정할 필요는 없어요. 이런 상황은 다이어트를 하는 동안 누구에게나 일어날 수 있는 일이니까요. 여기 몇 가지 조언을 드릴게요.

1. 금기 식품 점검: 먼저 어떤 금기 식품을 얼마나 섭취했는지 점검해보세요. 탄수화물이 많은 음식(예: 빵, 과자, 밀가루 음식)이나 설탕이 들어간 제품이 포함되었다면 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

2. 수분 상태 확인: 체중 변화는 수분의 변화일 수도 있습니다. 특히, 짠 음식을 많이 섭취했다면 체내 수분이 저류되어 체중이 증가할 수 있어요. 충분히 물을 섭취해 수분을 배출시켜 보세요.

3. 운동 강화: 3주차에는 고강도 운동과 웨이트 트레이닝이 포함되어 있죠. 운동 강도를 좀 더 높여서 지방 연소를 촉진해 보세요. 매일 60분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 통해 칼로리 소모를 극대화할 수 있습니다.

4. 식단 조절: 일정한 식사 시간을 지키고, 금기 식품은 완전히 피하도록 해주세요. 14시간 공복을 유지하며 간헐적 단식을 실천하면 식사량을 줄이고 대사율을 올릴 수 있습니다.

5. 느리더라도 진행하도록: 체중 조절은 꾸준함이 중요합니다. 잠시 늘어난 체중에 스트레스를 받기보다는, 다음 단계로 나아가기 위한 경험으로 삼는 것이 좋아요.

6. 보조제 고려: 필요하다면 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제 도 도움을 받을 수 있어요. 특히 단백질 보충제가 포만감을 가져다 줘서 간식 욕구를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 스스로를 너무 압박하지 마세요. 다이어트는 긴 과정이며, 작은 변동성은 자연스러운 현상입니다. 지속적으로 건강한 식습관과 운동을 유지하면 좋은 결과가 올 거예요!