AI 다이어트 고민상담3주차 진행중인데 1일차 단식 종료하고 몸무게 변화가 없어 괜찮은걸까? 체성분 확인해보니 근육량은 동일하고 체지방은 0.1줄었어.

3주차에서 단식 후 몸무게 변화가 없더라도 크게 걱정할 필요는 없습니다. 다양한 요인들이 몸무게에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 특히, 체중은 하루의 수분 섭취량, 식사 내용, 그리고 운동 후 다를 수 있어요.

근육량이 동일하고 체지방이 0.1kg 줄어들었다면, 소폭의 체지방 감소는 긍정적인 신호입니다. 체중 감소보다 중요한 것은 체성분의 변화이며, 지속적으로 체지방이 줄어드는 것이 중요합니다.

한편, 3주차에는 간헐적 단식을 병행하고 있으므로 에너지원으로 탄수화물의 대체로 지방을 이용하는 과정에 있습니다. 이 과정에서 생리주기와 호르몬 변화가 다소 영향을 미칠 수 있어요. 여성은 특히 생리 주기와 호르몬 변화가 체중 및 체성분 변화에 큰 역할을 하기도 하죠.

저녁에 적절한 무탄수화물 단백질 식단을 섭취하고, 고강도 운동을 지속하면서 몸이 지방을 더욱 효과적으로 활용하도록 하세요. 또한, 지속적인 생체리듬 조절과 수분 섭취도 잊지 말아주세요!

보충으로, Omega-3와 같은 건강한 지방을 포함한 영양제를 고려하는 것도 체지방 감소와 근육 유지에 도움이 될 수 있습니다. 이 과정에서 중요한 것은 일관성과 인내이며, 체중보다는 체성분 변화에 집중하는 것이 훨씬 더 좋습니다. 목표를 유지하고 조금 더 진행해 보세요!

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