AI 다이어트 고민상담4주차부터 단식이 주 3회인데 3주차 일요일에 저녁먹고 단식 시작해도 될까? 그리고 오후 쉐이크를 먹고 저녁 무탄수 식사를 1시간 30분 만에 먹어도 돼?

좋습니다! 현재 3주차에 계시고, 4주차부터 주 3회 단식이 예정이라면, 일요일 저녁 식사 후 단식을 시작하는 것은 가능합니다. 다만, 단식 전에 충분히 소화가 되었는지 확인하는 것이 중요합니다.

오후에 쉐이크를 섭취하고 저녁 무탄수 식사를 1시간 30분 만에 먹는 것도 괜찮습니다. 하지만 이렇게 짧은 시간 내에 식사를 할 경우, 소화에 무리가 갈 수 있으니 미리 조절해 보세요. 식사와 쉐이크 사이에 약간의 간격을 두는 것도 좋은 방법입니다.

또한, 저녁 식사는 탄수화물을 최소화하고 단백질 위주로 구성해야 합니다. 예를 들어, 생선이나 닭가슴살을 야채와 함께 섭취하는 방식이 좋습니다. 먹고 난 후 바로 단식에 들어가면 더 효과적으로 체지방을 연소할 수 있으니, 일요일 저녁은 잘 조절하세요!

마지막으로, 3주차의 목표는 간헐적 단식과 함께 운동 강도를 증가시켜 지방 연소를 촉진하는 것이므로, 단식 중에도 충분한 수분을 섭취하고 체력 관리를 신경 쓰세요. 필요한 경우, 보조제로 단백질이나 유산균을 고려해 보시는 것도 좋습니다.

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