AI 다이어트 고민상담단백질 양 확인 - 아침 그릭요거트 20g, 단백질쉐이크 / 점심 닭가슴살 150g 양배추 50g 현미밥 130g / 간식 단백질쉐이크 계란 1개 / 저녁 : 닭가슴살 샐러드

현재 스위치온 다이어트를 3주차 진행 중이시군요! 그릭요거트, 단백질쉐이크, 닭가슴살, 간식으로 계란을 포함한 식단을 구성하신 것이 아주 좋습니다. 여기에 대한 단백질 양을 확인해보겠습니다.

1. 아침 (그릭요거트 20g + 단백질쉐이크):

   • 그릭요거트: 약 1g의 단백질 (종류에 따라 다를 수 있음).
   • 단백질쉐이크: 보통 20g 정도의 단백질 포함.

   합계: 약 21g

2. 점심 (닭가슴살 150g + 양배추 50g + 현미밥 130g):

   • 닭가슴살 150g: 약 30g의 단백질.
   • 양배추: 단백질 함량은 미미하지만, 섬유질과 비타민 섭취에 도움.
   • 현미밥 130g: 약 3g의 단백질.

   합계: 약 33g

3. 간식 (단백질쉐이크 + 계란 1개):

   • 단백질쉐이크: 약 20g.
   • 계란 1개: 약 6g의 단백질.

   합계: 약 26g

4. 저녁 (닭가슴살 샐러드):

   • 닭가슴살: 대략 100g 기준으로 약 20g의 단백질.

   합계: 약 20g

총 단백질 추천량:

• 아침: 21g
• 점심: 33g
• 간식: 26g
• 저녁: 20g
• 총합: 약 100g

대부분의 여성에게 권장되는 단백질 섭취량은 체중에 따라 다르지만, 일반적으로 하루 1kg당 1~1.6g을 추천합니다. 3주차에 걸쳐 신진대사를 높이기 위해 단백질 섭취는 중요합니다. 단백질 섭취를 늘리고 싶으시다면, 초과하지 않도록 균형 있게 추가할 수 있는 단백질 바나 스무디 제품을 고려해보는 것도 한 방법이 될 수 있습니다.

지금처럼 균형 잡힌 식사를 유지하면서 규칙적인 운동을 병행하면 더 좋은 결과를 기대할 수 있습니다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!

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