AI 다이어트 고민상담단식중인데 배고파.운동은 스쿼트 대신에 걷기할거야.어때? 그리구 여태까지 결과가 좋진않아..몸무게는 빠져도,근육이 그대로거나 빠지거나,체지방은 그대로거나 늘거나해.

단식 중에 배고픔을 느끼는 것은 자연스러운 현상입니다. 특히 3주차에는 간헐적 단식을 시행하고 있으니, 처음에는 몸이 적응하는 과정에서 배고픔을 느낄 수 있어요. 그러나 굶주림이 너무 심하다면 건강에 좋지 않을 수 있으니, 적절한 간식이나 수분 섭취를 고려해보는 것도 좋습니다. 허용된 간식으로는 저염 견과류나 무가당 플레인 요구르트 같은 것들을 추천합니다.

스쿼트 대신 걷기로 변경하는 것도 괜찮아요! 걷기는 심혈관 건강에 좋고, 부상의 위험이 적으며 지속적으로 할 수 있는 운동이에요. 특히 낮은 강도의 유산소 운동은 지방 연소를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

근육량이 줄거나 변화가 없는 부분이 걱정되신다면, 몇 가지 추가 점검 사항을 고려해보시길 바랍니다.

1. 단백질 섭취: 단식 중에도 단백질 섭취는 여전히 중요합니다. 하루에 2번 이상의 단백질 쉐이크를 포함시키고, 저녁 식사에도 단백질을 충분히 포함하세요.

2. 운동 강도 조절: 현 상황에서 운동의 강도를 과도하게 높이지 않도록 하고, 고강도 운동과 저항 운동을 적절히 조합하는 것이 좋습니다. 일주일에 2~3회 근력 운동을 포함해 보세요.

3. 체지방과 근육량 검사: 정기적으로 인바디 측정을 통해 나의 체지방과 근육량 변화를 체크해보는 것도 도움이 됩니다. 추세를 파악하고 필요시 식단이나 운동 계획을 수정할 수 있습니다.

4. 영양제 고려: 체지방 감량과 근육량 유지를 돕는 오메가3와 비타민C 같은 영양 보조제를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다.

마지막으로, 다이어트를 지속적으로 진행하는 과정에서 초조해지기 쉽지만, 일관성과 인내가 중요합니다. 지금까지의 변화와 앞으로의 목표를 다시 한번 상기시켜 보세요. 필요할 경우, 다이어트 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법이에요!