AI 다이어트 고민상담2주차 체중이 정체기고 오늘 14일째라 인바디 재보니까 근육이 0.4가 빠지고 체지방이 0.1이 빠졌어 1주차째는 근육은 0.3늘고 체지방은 1.5키로가 빠졌어 3주차 가도 될까

2주차에 체중 정체 현상이 나타나는 것은 다이어트 과정에서 흔히 발생하는 일입니다. 특히, 14일째에 근육량이 소폭 감소하고 체지방도 소폭 줄어든 것은 여러 요인에 의한 결과일 수 있습니다.

여기에 대해 몇 가지 고려할 점을 제시할게요:

1. 체지방과 근육변화: 처음 1주차에 비해 유의미하게 근육이 감소한 것은 아마도 수분 변화나 운동 강도 부족, 에너지 섭취 부족 등을 반영할 수 있습니다. 근육량이 줄어들면 기초대사량도 감소하므로, 이후 다이어트에 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 운동 루틴: 2주차에는 고강도 운동이 권장되므로, 근육량 감소를 막기 위해 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다. 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 번갈아 실시하여 근육을 유지 또는 증가시키는 방법을 고려해 보세요.

3. 식단 점검: 식사에서 단백질 섭취량이 충분한지 확인하세요. 단백질은 근육 유지와 회복에 중요한 역할을 하므로, 하루에 필요한 단백질을 충분히 섭취하고 있는지 점검하는 것이 좋습니다.

4. 진행 여부: 만약 이렇게 습관을 유지하고 있음에도 불구하고 개선되지 않는다면 다음 단계로 넘어가는 것도 고려할 수 있습니다. 다만, 체중과 체성분 변화를 지속적으로 모니터링하며, 필요 시 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 3주차로 넘어가고 싶다면 우선 현재의 식사 및 운동 패턴을 재점검하고, 근육 손실을 줄이기 위해 노력하세요. 만약 지속적으로 체중 변화가 보이지 않으면 조금 더 강한 변화를 주는 것도 필요할 수 있습니다. 이 과정에서 효율적인 단백질 보충제를 사용할 수도 있으니 고려해 보세요!

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