AI 다이어트 고민상담4일차에 아침을 시키는대로 먹었는데 귀리밥으로 밥을 좀 더 먹었고 간식으로 제로음료랑 쌀과자 3개 먹었어 오늘 점심 저녁은 쉐이크를 못 먹을거 같은데 1일차로 다시 돌아가?

4일차에 귀리밥을 조금 더 드셨고, 제로음료와 쌀과자도 섭취하셨군요! 우선, 다이어트의 첫 번째 목표는 유연성을 가짐으로써 스트레스를 줄이는 것이니까 지나친 부담을 느끼지 않으셨으면 해요.

이제 중요한 점은 체중이나 체지방 변화에 어떻게 영향을 미쳤는지를 관찰하는 것입니다. 4일차는 적응기 단계로, 점심과 저녁 쉐이크를 못 드셨다면 음식을 통해 필요한 영양소를 섭취해도 괜찮습니다. 대신, 오늘 저녁은 저탄수화물 식단으로 가볍게 단백질을 위주로 드시는 것이 좋습니다.

예를 들어, 닭고기, 두부, 생선 등 단백질 식품과 함께 저염으로 조리한 채소를 곁들여 보세요. 이로써 내일 아침에는 다시 단백질 쉐이크를 포함한 규칙적인 식사를 통해 목표에 돌아갈 수 있습니다.

이러한 상황에 너무 걱정하지 마세요. 한 끼의 오차가 전체적인 흐름을 크게 바꾸지는 않으니, 다음 식사는 계획대로 진행하시고 평소의 패턴으로 돌아가시면 됩니다. 다만, 다이어트 보조제나 단백질 보충제 같은 것을 활용하면 식사 조절에 도움이 될 수 있으니 필요하다면 고려해 보셔도 좋습니다.

주변의 지지와 긍정적인 에너지를 유지하시면서, 오늘 저녁에 건강한 선택을 하시길 바랍니다!

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