AI 다이어트 고민상담1-3일차는 단백질쉐이크나 두부 요거트 같은거만 먹으라던데 올리브유 극소량을사용한 계란후라이나 두부구이, 혹은 두부야채찜 같은걸 먹어도되는거임?

1-3일차 스위치온 다이어트에서는 몸이 지방을 에너지원으로 전환하는 과정이기 때문에, 대부분의 열량을 단백질 쉐이크나 허용된 간식에서 섭취하는 것이 중요합니다. 하지만 몇 가지 허용된 음식을 적절히 섭취하는 것은 가능합니다.

올리브유를 극소량 사용한 계란후라이, 두부구이, 두부야채찜 같은 요리는 충분히 고려할 수 있습니다. 다만, 이들 음식은 하기에 앞서 포함해야 할 몇 가지 사항이 있습니다:

1. 올리브유 사용량: 극소량(테이블스푼의 1/2 정도)만 사용하는 것이 좋습니다. 열량 섭취를 최소화하면서도 맛을 더할 수 있습니다.
2. 단백질 우선: 기본적으로 단백질 쉐이크를 통해 충분한 단백질을 섭취하고 있고, 추가적인 단백질 공급원(예: 두부, 계란)을 섭취하는 것은 괜찮습니다.
3. 야채 섭취: 두부야채찜처럼 채소를 함께 넣으면 영양소 섭취에 도움이 됩니다. 다만, 탄수화물함량이 높은 채소는 피하고, 저칼로리 채소(브로콜리, 양배추 등)를 추천합니다.

이런 방식으로 음식을 조절한다면 스위치온 다이어트를 잘 지켜가면서도 소소한 즐거움을 느낄 수 있을 것입니다. 혹시 다이어트 중 혈당 조절에 도움이 되는 오메가3 같은 건강 보조제를 고려해보는 것도 좋습니다. 하지만 가장 중요한 것은 기본규칙을 지키며 건강한 선택을 지속하는 것입니다!