AI 다이어트 고민상담어제 오전에 단백질쉐이크, 바나나, 요거트를 먹고 16km런닝하고 저녁으로 돼지갈비,목살,갈매기살,양념파채, 마늘, 쌈 등 먹었어. 글구 오늘 아침 체중이 늘었는데 왜 그런거야?

4주차에 접어들며 체지방 감량을 극대화하는 단계에 있는 상황에서, 체중이 늘어난 것에 대한 여러 가지 이유를 고려해볼 수 있습니다.

1. 수분 저류: 운동 후 특히 체중이 일시적으로 증가할 수 있는 일반적인 이유는 수분 회유입니다. 근력 운동 후에는 근육이 회복되는 과정에서 수분이 더 체내에 축적될 수 있습니다. 또, 소금이 높은 양념류의 소비 또한 수분 저류를 유발할 수 있습니다.

2. 식사 후 체중: 어제 저녁에 섭취한 음식의 양이 많거나 높은 칼로리의 음식을 먹었다면, 그로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 흔히 말씀하신 돼지갈비, 목살 등은 지방이 많은 단백질 식품으로서 소화에 시간이 더 걸리기도 합니다.

3. 체중 변화의 자연스러운 패턴: 체중은 하루 단위로 크게 변동할 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리주기와 같은 호르몬 변화로 인해 체중이 다소 달라질 수 있으니 염두에 두세요.

조언:

• 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 체액 저류를 방지하고, 수분 섭취량을 모니터링하세요.
• 식사 내용 점검: 앞으로의 식사에서는 소금 함량을 줄이고, 저녁 식사를 가볍게 조절하여 체중 관리를 도움 받을 수 있습니다.
• 규칙적인 측정: 매일 같은 시간에 체중을 측정해보세요. 몇 일 후 변화를 보면 일시적인 증가인지 확인할 수 있습니다.

단백질쉐이크와 함께 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 질 좋은 단백질 보충제를 포함시켜 지속적으로 체중 관리에 도움을 받을 수 있을 것입니다. 다만, 체중의 변화를 너무 걱정하기보다는 꾸준한 식습관과 운동을 유지하는 것이 중요합니다!