AI 다이어트 고민상담인바디 쟀는데 몸무게 변동 없고 3주차보다 근육량이 빠지고 체지방이 늘었어. 하루 단백질 섭취가 부족한거 같은데 아침이나 오후 간식으로 프로틴쉐이크 두개씩 마셔도 될까?

현재 4주차에 근육량이 줄고 체지방이 늘어난 상황은 아쉬운 결과네요. 하지만 신체의 변동은 다양한 요인에 영향을 받기 때문에 너무 걱정하지 않으셔도 돼요. 특히 여성의 경우 호르몬 균형도 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

하루 단백질 섭취가 부족하다면, 아침이나 오후 간식으로 프로틴 쉐이크를 두 개씩 섭취하는 것은 좋은 아이디어입니다. 단백질 섭취량을 늘리면 근육 회복과 성장에 도움을 줄 수 있어요. 보통 하루에 필요한 단백질 양은 체중에 따라 다르지만, 일반적으로 체중 1kg당 1.2~2g 정도 추천됩니다. 따라서, 본인의 체중에 맞추어 필요한 단백질을 잘 계산해 보세요.

프로틴 쉐이크 외에도 단백질이 풍부한 다른 식품들, 예를 들어 삶은 계란, 그릭 요거트, 닭 가슴살 등을 활용해 추가로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 이 외에도 유산균 같은 보충제를 함께 고려해보세요, 소화도 돕고 일반적인 건강에도 유익할 수 있습니다.

인바디 결과에 영향을 미칠 수 있는 다른 요소들, 예를 들어 수분 섭취량이나 운동 강도, 수면의 질도 점검해 보세요. 필요한 경우 식이조절과 운동 계획을 다시 세워 볼 수도 있겠네요. 추가적으로, 결과를 지속적으로 모니터링하면서 조정하는 것이 중요합니다. 힘내세요!